1. Dezvolta-ti cultura emotionala. Eticheteaza-ti sentimentele in loc sa etichetezi oamenii sau circumstantele in care te afli. Utilizeaza propozitiile de trei cuvinte care incep cu “Ma simt”.
“Ma simt nerabdator” in loc de “Aceasta este ridicol”
“Ma simt ofensat/ranit” in loc de “Esti un om insensibil”
“Ma simt in pericol” in loc de “Conduci ca un idiot”
2. Distinge diferenta dintre ceea ce crezi(ganduri) si ceea ce simti(emotii).
Ginduri: “Cred ca nu este bine ceea ce faci”
Emotii: “Ma preocupa situatia ta”
3. Asumati mai multa responsabilitate pentru sentimentele tale.
“Ma simt gelos” in loc de “Ma faci sa fiu gelos”
Analizeaza-ti mai intii propriile emotii decit actiunile sau motivele celorlalti oameni. Lasa ca emotiile tale sa te ajute sa-ti identifici necesitatile tale emotionale nesatisfacute.
4. Lasa emotiile sa te ajute in a lua decizii. Pune-ti intrebarea: “Cum ma voi simti daca fac acest lucru?” “Cum ma voi simti daca nu il fac?” “Cum ma simt acum?” “Ce m-ar ajuta sa ma simt mai bine?”
Intreaba-i pe ceilalti cum se simt si ce i-ar ajuta sa se simta mai bine.
5. Implica-ti emotiile in procesul de fixare si atingere a scopurilor. Cind iti pui un scop analizeaza si partea sa emotionala, gindeste-te la cum vrei tu sa te simti cind vei realiza acest scop sau cum vrei ca persoanele implicate sa se simta.
6. Simte-te plin de energie si optimism atunci cind circumstantele ar trebui sa te faca sa te simti furios. Utilizeaza “furia” pentru a te ajuta sa gasesti energie si curaj in a lua decizii productive.
7. Valorifica sentimentele persoanelor ce te inconjoara! Fii empatic si intelegator fata de emotiile si trairile celorlalti oameni.
8. Utilizeaza emotiile drept ajutor in a arata respect pentru cei din jur.
“Cum te vei simti daca fac asta?” “Cum te vei simti daca nu fac?”
Ulterior asculta ce iti raspund si ia in considerare emotiile acestora.
9. Nu da sfaturi, nu porunci, nu controla, critica, judeca si nu tine morala persoanelor cu care interactionezi. In loc de a face aceste lucruri, incearca mai bine sa abordezi un mod empatic de comunicare fara a judeca ceea ce persoana face sau spune.
10. Evita persoanele care nu te apreciaza sau cele care te invadeaza emotional. Intrucat aceasta nu este intotdeauna posibil, cel putin incearca sa petreci cit mai putin timp cu acestea sau sa nu le lasi sa te domine psihologic.
